“这些都是我酗酒的迹象，也是让我停止酗酒的原因。”

当我们想到“狂饮”时，我们通常会把它与无限量的早午餐联系在一起，在一段时间内无限制地畅饮，或者在酒吧里度过的那些夜晚，当我们在“大会议”结束后摇摇晃晃地回家。但真正被归类为酗酒的东西可能会让我们很多人感到惊讶。

虽然喝点小酒没什么错，但专家建议我们每周喝的酒不要超过14个单位，一瓶750毫升的葡萄酒要花10个单位。对于女性来说，一次饮酒超过6个单位就被认为是酗酒。根据Drinkaware网站的数据，对于男性来说，单次饮用的酒精量是8个单位，相当于大约4品脱。

被归类为酗酒的行为可能会让你感到惊讶

许多社交聚会都以喝一杯为中心，而诸如“金点钟”和“某处下午5点了”之类的短语经常被用于营销。这种对酒精的关注可能会导致我们在没有意识到的情况下狂饮，但这对我们健康的影响令人担忧，尤其是对中年女性。根据英国国家统计局（ONS）的数据，45岁以下的女性死于酒精相关肝病（ARLD）的人数比以往任何时候都多。

Just The Tonic Coaching的清醒教练桑德拉·帕克（Sandra Parker）说：“很多人在周末喝6个单位的酒，或者一瓶葡萄酒，他们并不认为这是酗酒。人们没有意识到这一点，因为这太正常了，我们不知道其中的危险。通常直到人们开始担心自己的健康，他们才会采取行动。”

她继续说道：“我认为最大的问题是，人们并没有真正注意到政府或健康指南关于安全饮酒量的规定。人们忽略了这些建议，因为很多人都在做同样的事情，他们不想承认这些建议。如果你发现少喝酒很难，你就会去寻找证据，证明这些指导方针过于严格，或者你不应该太担心它们。”

桑德拉的个人清醒之旅促使她推出了Just The Tonic Coaching，帮助其他人了解他们与酒精的关系及其影响，无论他们是想完全戒酒还是适度饮酒。10年前，体育节目主持人兼健康专家奥拉·金纳维在36岁时迎来了她的第一个孩子，从此戒了酒。

帕克说：“很多人周末只喝6个单位的酒，或者喝一瓶葡萄酒，他们并不认为这是酗酒。”（图片:伊丽莎白Keates)

“我从来没有真正宿醉过，直到我有了女儿，我不太喜欢宿醉，所以我知道必须做点什么。我想成为一个好妈妈，”这位前天空新闻主持人解释道。奥拉补充说：“我知道我喝得太多了，即使我没有酗酒。你不会因为觉得自己喝了适量的酒就想戒酒！我是那种去看医生的人，当他们问我一周喝多少杯酒时，我会查一下什么是健康的，然后假装我就在这个范围内。

“那次经历让我想，‘也许我喝得太多了，对我来说不健康。“回想起来，我意识到我摄入了多少酒精，我强迫我的身体和肝脏处理了多少酒精。”我觉得我伤了自己很多。”

我们的身体每小时处理大约一个单位的酒精，一杯175毫升的葡萄酒含有大约2.3个单位的酒精。英国国民健康保险制度指出，大量饮酒，即使是在几天内，也会导致肝脏中脂肪的堆积。这被称为酒精性脂肪性肝病，是酒精相关肝病的第一阶段。ARLD的其他阶段包括酒精性肝炎和肝硬化，这是指健康的肝组织被受损的疤痕组织所取代。英国国家统计局的统计数据显示，在39岁至45岁的女性中，肝病一直是每年死亡的前三大原因之一。

这位教练说：“我认为对于40岁以上的人来说，问题更大。

谈到这个年龄段女性的酒精消费，桑德拉说：“我认为对于40岁以上的人来说，有一个更大的问题——如果你特别关注女性，那就是我们的营销方式。”针对女性的营销一直很激烈。例如，“妈妈的牛奶”这个词指的是妈妈们为了照顾孩子而喝的饮料。

“还有很多职业都有酗酒文化，或者你需要社交。因为随着年龄的增长，我们的生活压力会越来越大，你可能有一份要求很高的工作，要照顾孩子或照顾父母，我们已经学会了用酒精来应对。”酒精也会渗透到我们的日常活动中。“例如，我去健身房，他们会在周五给我一杯酒，”桑德拉说。

“在我的发廊，他们会喝当天的鸡尾酒。无论你走到哪里，都有人鼓励你喝酒。女性也是酒类广告的目标人群——例如，酒精饮料是为年轻人和女性设计的。女性的生日贺卡上通常会有杜松子酒或普罗塞克酒。你可以说，一群45岁以上的人已经习惯了这些习惯。”

奥拉是两个孩子的母亲，她补充说：“我们会谈论‘葡萄酒时间’，或者妈妈们会说，‘这是你应得的，你必须在一天结束的时候喝这杯酒。“如果我们把葡萄酒和生活中所有美好的事物联系在一起，这并不是我们的错，因为这就是强加给我们的信息——这是非常有害的，真的。”

关于她戒酒的决定，奥拉说：“我发现我以前的生活与做妈妈不相容，那是因为在那之前，我的生活除了工作和抵押贷款之外没有太多责任。当我成为母亲时，我意识到我不能把每件事都以同样的方式安排到我的生活中。我的荷尔蒙也发生了变化。”

英国国家统计局的统计数据显示，在39岁至45岁的女性中，肝病一直是每年死亡的前三大原因之一

回想起三十多岁时的酗酒，奥拉说：“我不认为自己酗酒。我把酗酒和一些非常刻意的事情联系在一起，比如在鞭笞中外出——有时我会决定这样做，但我从来没有想过，‘我今晚要酗酒。“我绝不会把自己归类为酗酒者。我会把自己看作一个经常喝酒的人，我认为这样更文明一些。

“我在伦敦市中心住了大约8年，所以一切都近在咫尺。下班后出去喝一杯真的很容易。我很喜欢社交，这意味着出去喝酒或吃饭。我的很多社交生活都是围绕着喝酒而展开的，我甚至都没有意识到这一点。这是我生命中很重要的一部分。

“我并没有出去参加派对，我只是去酒吧或餐馆，但我不会在没有一杯葡萄酒或饮料的情况下这样做。事实是，大多数晚上我都在喝酒。”奥拉分享了36岁时选择戒酒对她的生活产生的巨大影响。

“我的生活比以前有趣多了，”她说。“喝酒在很大程度上是一种习惯，我们对乐趣的看法在很大程度上与这种饮酒习惯有关。我不习惯不喝酒就出去，不喝酒就出去跳舞或吃饭。这一切都很艰难，但我专注于我想从中得到什么，那就是成为一个没有酒精也能生活的人。我已经戒酒10年了，我从来没有想过我的生活会因为酒精而变得更好——一次也没有。如果我这么想，我就会这么做。我没有因为自己的原因而生活在痛苦中。没有酒精，我的生活更好。”